糖質制限を始めて驚愕したこと
こんにちは!Mayです。
先週から始めた糖質制限、少〜しずつですが慣れてきました。
購入した本のなかでも特に「糖質制限ってそもそも何なのか?」ということを意識しながら現在は1日に摂る糖質をマックス60gと決めて食事をしています。この1日の糖質量60gは朝、昼、夜、間食と自分の好きなように分配していいようですが、毎食しっかり食べたいので朝20g/昼20g/夜20gを目安に取り組んでいます。それぞれの食事で摂る糖質量は20gより下回るようなイメージで食べているので、余った糖質は間食分にしたり、もしも20gを越えてしまうようなことがあったときのためにバッファーとしておくことにします。
さて、糖質制限については理解したところで、1日で摂れる糖質60g、1食で摂れる糖質20gってそもそもどれくらいなのか、はじめは全然イメージが湧きませんでした。
糖質制限を始めようと思った時に買った食品別の糖質量のガイドブックや、糖質制限のレシピなどを見ながらどんな食品にどれだけ糖質が含まれているかを把握しながら、毎食何を食べようか考えました。
そもそも糖質制限を始める前の私は
- 暴飲暴食はあまりしないほうだと思っていた(やけ食いするときはある。。)
- 食べ物を選ぶときはなんとなく身体に良さそうなものを選ぶようにしていた
- 体重がじわじわ増えていることには気づいてはいたが、そんなときは現実を直視したくなくて体重計には乗らなかった
- 太っている自分を見られたくなくて、家にこもりがちになった。人と会ったり写真を撮ったりするのも嫌だった
- サイズアウトしてしまった服がどんどん増えていって、似合う服もなく、おしゃれに興味がなくなってしまった
こんな感じで、太っている自分にしっかり向き合えないままなんとなくダイエットに良さそうな方法を中途半端に試しては体重はビクとも減らず、どんどんマイナス思考になっていく繰り返しでした。身体に良さそうなものを試しては、我慢できなくなってファーストフードやお菓子を底なしに食べたり、糖質制限についてちゃんと知った今、先週までの食生活を振り返るとそりゃ痩せるわけないよなーというような食生活を送っていました。
さて、話は戻りますが、これからどんなものを食べていけばいいか考え始めた時に驚愕したことがあります。それは、これまで自分が身体に良かれと思って食べてきた/飲んできたものが糖質制限という観点からは全然良いものではなかったということです。
私は便秘持ちなので、おなかに良さそうだと思ってヨーグルトや乳酸菌飲料をぱくぱく食べていました。もちろん、ヨーグルトにも乳酸菌飲料にも身体に必要な栄養素や菌が含まれていますが、実は糖質も高めでした。いつも食べていた低糖タイプのヨーグルトは1個(80g)で糖質6.4g、お腹のために1日1本飲んでいた乳酸菌飲料は1本(100ml)で糖質15gもありました。1食で摂れる糖質が20gだとすると、これだけですでにオーバーです。これにトースト2枚におかずを食べていたりしたので、1食で糖質50g以上は余裕で摂っていたと思います。それなのに、身体には良いものを食べていると思っていました。猛省です。。
こんな感じで少しでも身体に良さそうなものはたくさん食べてもいいや。と思って結構な量を食べ、すごい量の糖質を摂ってしまっていました。
糖質制限を始めてからは、どの食べ物にどれくらいの糖質(または炭水化物)が含まれているのかを食べる前によく考えたり調べたりするようになりました。前述した食品別糖質量ハンドブックといつもにらめっこ状態です。食品ごとの糖質量を調べていくと、今まで太りそうだと思って敬遠していた食品が低糖質だったこともわかりました。自己流のダイエットは、自分には向いていなかったんだと気づきました。
糖質制限用のレシピも実践し始めましたが、レパートリーもまだ少ないので一歩ずつ意識を変えながら進んでいこうと思います。糖質っておもしろい!
思春期以来のニキビの嵐。初めて皮膚科でニキビ治療をはじめました。
こんにちは!Mayです。
普段から生理前にはニキビが顔にポツンポツンとできやすい私。
それでも、お化粧でカバーしながらなんとかこれまでやってきました。
が。。。
ここ3週間ほど生理前にできたニキビが悪化し続けて、中学生の頃に過ごした魔のニキビ共存期が再来しております。(もちろんできるニキビは思春期ニキビとは違うものですが、敢えてここは「ニキビ」で通します。「吹き出物」とは意地でも言いませんのであしからず♡)
いつもなら生理が終わると自然にニキビも落ち着いていたし、
コロナ禍で病院も大変な今、ニキビごときで病院に行くのも気が引けていたのですが、今回は市販のニキビ肌用洗顔料もニキビ薬もまったく歯が立たずに悪化する一方なので思い切って皮膚科に行ってきました。
そして、ベピオゲルというお薬を処方していただきました!
リーフレットも一緒にくださったのですが、イラストがゆるかわでなんとも言えない
可愛さ♡これだけでニキビ退治エイエイオー!と思えます。
先生曰く、乾燥や赤み、ヒリつきなど副作用の出るお薬なので少量ずつ使って慣れていきましょうとのこと。1日1回寝る前につける薬なので楽ちん、お風呂上がりのスキンケアの後にぱっとつけるので忘れることもなさそうです。
私の場合、
主にできる場所は
- 唇まわり
- あごのライン沿い
- 鼻と鼻まわり
- 鼻と口のあいだ
ようするに、顔の下1/3くらい。
できるニキビは
- かなり小さいものが大半で、たまに大きいものができる。
- 小さいニキビは白い頂点があるもの、ないもの混在。
- 大きいニキビは赤く腫れて痛い。
こんな感じです。現在はひどすぎて肌触りはまるでアボカドを触っているかのように
ボコボコで、鏡を見るたびにため息ついてます。
長期戦になりそうですが、根気よく治していきます!
重すぎる腰を上げてようやく糖質制限をはじめました。
こんにちは!Mayです。
先週、5月13日から糖質制限をはじめました。
今のところ、少しずつですが慣れてきて効果もうっすらでてきたので、三日坊主で終わらせないようにするためにも記録に残しておこうと思います。
これまでの私は自分の体型をずっとコンプレックスだと感じて生きてきました。
小さい頃から太っていたし、食べたい欲求は常にある方でした。友達や家族から自分の体型をイジられることもあって、「デブ」とか「体格が良いね」みたいな言葉を言われ続けてきました。
思春期になって、自分の体型を少し気にするようになってからは、雑誌で見たり、その時に流行っていたダイエット法を試したりしていました。活動の幅も広がっていたし、成長期で代謝も高い時期だったので、当時は痩せてはいないけどおしゃれが少しできるくらいの体型でした。その後は(いつか詳しく振り返ろうと思います!)体重が増えたり減ったりしながら軽肥満〜肥満のレンジで生きてきました。
そして現在。
今が人生の中で一番太っています。
原因は不摂生と言うのは簡単ですが、ここ数年の生活の変化(転職・結婚など)もすごく大きく影響してるな、と自分では思っています。痩せたいと常に思っていながら、軽肥満から2年で更に13キロ太りました。まさに堂々肥満。
太ったことで、日々感じる些細な身体の変化も長い間気づかないふりをしてきましたが、コロナが流行りだして基礎疾患があると重篤になりやすいとわかったことや、太っていると本当に身体に悪いんだな、ということを何故か今、深刻に捉えることができて素直に「ちゃんとしなくちゃな。」と思うようになりました。
でも、いざ「ちゃんと」ダイエットを始めようとすると、ネット上でも本屋でも、ダイエットに関する体験談や情報は溢れるほどたくさんあって、何をすれば効果的なのか、何が自分に合っているのかがとてもわかりづらくて、この時点でやる気はなくなりました。これまでうさんくさいダイエット法は何度も失敗してきたので、ちゃんと科学的な理論に基づいた方法を実践したくてたどり着いたのが糖質制限でした。きっかけは外出自粛の最中にネットの口コミが良かった糖質制限の本です。
今回は、本に書いてあることを一言一句しっかり読んで理解することからはじめました。実は過去にも糖質制限ダイエットはやったことがあったのですが、詳しい内容を理解しないままなんとなくやってしまったので、もちろん継続できていませんでした。だから今回は慎重に。いち早い効果があるダイエットをして、短期間で痩せたい気持ちは募りますが、ここはぐっとこらえて、千里の道も一歩から。石の上にも三年。と心のなかで思いながらスタートしました。
まだ始めたばかりなので、ちゃんと続けていけるか、糖質制限が自分にあった方法なのかもわかりません。ひとまずは記録をこのブログに残しながら頑張っていこうと思います!
はじめの一歩
こんにちは。
ブログを始めることにしました。
こうして真っ白な編集画面を見ていると何を書けば良いのか頭は真っ白になる一方ですが、私がブログを始めようと思ったきっかけを少しお話させてください。
ここ数年、私の人生は大きく変わりました。
住む場所を変えたり仕事を変えたりしているうちに、または歳を少しずつ重ねるうちに、なんだか自分が自分でなくなってしまったような気持ちになる日が増えてきました。毎日満ち足りた幸せがあるのに、昔の自分のような溌剌さも、行動力もなくなってしまったような気がして、自分がどんどん元気がなくなっていくのがわかりました。
でも、そうとは思いながらも何も行動に移せない自分がそこにいて、そんな自分にもやるせない気持ちになって。負の無限ループからどうにか抜け出したいと感じるようになりました。このモヤモヤした無限ループを抜け出すために自分に必要なことを考えました。
・日々の記録をこまめにつける
→見える化することで、考えをよりクリアにできるように。
→アウトプットを増やすことで、殻にこもりがちな自分を変えるために。
・体調管理
→コンプレックスとちゃんと向き合って、自分らしさを取り戻すために。
→健康になるために。
なりたい自分になるためにはまだ必要なことはたくさんありますが、
初めから頑張りすぎても長く続けられなかったら意味がないので、まずは
「日々の記録をこまめにつける」
「体調管理」
この2つをテーマに少しずつブログを進めていきたいと思います。
備忘録メインになってしまいますが、よろしくおねがいします!